توجيهات تدريب اليوم 1
7 تمارين • راحة 1-2 دقيقة
حافظ على ظهرك مستقيم في كل الأوضاع بحيث تشد بطنك وأسفل ظهرك. التزم بالراحة بين الجلسات والتمارين (من 1 إلى 2 دقيقة). سجل أوزانك وعداتك في الجلسات بالأسفل لتضمن استمرار الزيادة التدريجية بالأوزان الأسبوع القادم!
قاعدة التطور الرياضي
"تمرين الديدليفت مطلوب 8-10 عدات. إذا حطيت مثلاً 10 كيلو وجبت 10 عدات في الثلاث جلسات، الأسبوع القادم العب بـ 12 كيلو! هذا التطور هو الذي يبني العضلات."
أكمل جميع جلسات التمارين أولًا