توجيهات تدريب اليوم 2
7 تمارين • تركيز عالي على التوازن
خل ظهرك وبطنك مشدودين طول الوقت. أثناء النزول في السكوات وسع ركبك لبرا واحرص أن يظل كعبك ثابتاً في الأرض كالأعمدة ولا يرتفع أبداً. في تمارين الكتف، ثبات الجذع يمنحك قوة دفع مضاعفة.
تكتيك استهداف الكتف
"في تمرين الكتف الجانبي والخلفي، اجعل كوعك هو الذي يقود حركة الرفع وليس معصمك، لتحفيز الألياف العضلية للكتف مباشرة وتجنب إشراك السواعد أو الرقبة."
أكمل جميع جلسات التمارين أولًا