إرشادات الكارديو وحرق الدهون
30 دقيقة كارديو + تمارين الكور
تمارين الكارديو يمكنك أداء ما يناسبك منها بالمنزل: مشي سريع أو هرولة لو عندك سير، نط حبل، أو صعود ونزول درج العمارة. الكارديو أساسي لمن يريد التنشيف وخسارة الدهون مع الحفاظ على قوة القلب والرئتين.
معلومة حرق السعرات
"المشي السريع بسرعة 5-6 كم/ساعة لمدة 30-45 دقيقة يحرق ما يقارب 150-250 سعرة حرارية، ويضمن بقاء دقات قلبك في النطاق المثالي لأكسدة الدهون دون إجهاد الجهاز العصبي."
أكمل جميع جلسات التمارين أولًا