توجيهات تدريب اليوم 4
7 تمارين • زوايا الصدر العالي والإنهاك
في البوش أب المرتفع بقدميك على البنش، لا تعد أبداً! العب حتى تطيح وتفشل العضلة تماماً. وفي السوبرست لسحب الدامبل والعقلة الواسعة، العب بدون أي توقف بينهما لضمان تعريض عضلات الظهر.
سر الفشل العضلي الإيجابي
"في الجلسة الأخيرة من تمرين البوش أب أو العقلة، استمر حتى تصبح غير قادر على إكمال تكرار كامل إضافي. هذا الإجهاد العصبي الإيجابي يرسل أقوى إشارة نمو لعضلات الصدر والظهر."
أكمل جميع جلسات التمارين أولًا