توجيهات تدريب اليوم 5
7 تمارين • 5 جلسات مكثفة للبريدج
"هذي المرة بنلعب 5 جلسات في تمرين البريدج بالبار لنعطي كثافة عالية جداً للأرداف عشان نبنيها ونشدها بقوة. وفي تمرين أرنولد برس للكتف، خذ حركة نصف دائرية سلسة بيدك لتدوير الكتف 3D."
تكتيك عصر الأرداف
"في أعلى نقطة من تمرين البريدج بالبار، اثبت ثانية كاملة مع عصر العضلات بقوة قصوى قبل النزول للأسفل. هذا الثبات التكتيكي يفعّل جميع ألياف الجلوتس."
أكمل جميع جلسات التمارين أولًا